Ohjatut liikuntaryhmät 
 

Inarin kunnan vapaa-aikatoimi tarjoaa ohjattua liikuntaa ja liikuntaryhmiä eri-ikäisille ympäri vuoden. Liikuntaryhmät on jaoteltu kuormitustason mukaan, niin että tarjolla on sekä kevyempää jumppaa että raskaskuormitteista jumppaa. Liikuntaryhmät on tarkoitettu kaikille kuntalaisille. Kevyet jumpat soveltuvat erinomaisesti ikäihmisille, liikuntarajoitteisille ja niille kenellä toimintakyky on heikentynyt. Jumpparyhmien suunnittelussa on huomioitu liikuntasuositukset, johon sisältyy ohjeistus viikoittaisesta lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteiden määrästä sekä raskaan että kevyt kuormitteisen liikunnan määrästä. 

Kunnan järjestämiin liikuntaryhmiin voi osallistua, joko kertalipukkeella tai liikuntapassilla, joita voi lunastaa kunnantalolta tai kirjastosta niiden aukioloaikoina. Yli 70-vuotiaille liikuntaryhmät ovat maksuttomia. Alla pääset lukemaan kaikkien liikuntaryhmien tuntikuvaukset. 

Tuolijumppa 45 min

Tuolijumpassa tehdään liikkeitä pääsääntöisesti istuen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen edetään monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein musiikkia ja apuvälineitä monipuolistamaan tuntien sisältöä. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti sopii hyvin ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille henkilöille. Tunti on tasoltaan kevyt.

Kevyt vesijumppa 45 min

Vesijumppa on monipuolinen koko kehoa kuormittava liikuntamuoto. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoharjoitteita vettä ja apuvälineitä hyödyntäen. Tunnin lopuksi on lyhyt venyttely. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet ja liikuntarajoitteet. Tunti sopii hyvin aloittelijoille, ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille. Tunti on tasoltaan kevyt.

Tehokas vesijumppa 45 min

Vesitreeni on tehokasta, turvallista ja monipuolista vedessä tapahtuvaa liikuntaa. Tunti koostuu alkuverryttelystä, kestävyys- ja lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelystä. Vesitreenissä käytetään monenlaisia välineitä lisäämään veden vastusta sekä tehostamaan harjoituksen vaikutusta. Tunnin pituus on 45 minuuttia ja se soveltuu parhaiten tottuneille liikkujille. Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Kuntonyrkkeily 45 min

Kuntonyrkkeily on hauska liikuntamuoto ja sopii erittäin hyvin istumatyötä tekeville, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Tunti koostuu alkuverryttelystä, monipuoliset harjoitukset parantavat lihaskuntoa ja peruskestävyyttä nopeasti. Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Seniorijumppa 60 min

Seniorijumppa on kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehon liikkuvuutta vahvistava tunti. Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten liikkeiden avulla. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa, mutta tarvittaessa liikkeitä pystyy tekemään myös tuolilla istuen. Tunnilla käytetään usein musiikkia ja apuvälineitä monipuolistamaan tuntien sisältöä. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti sopii hyvin ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille henkilöille. Tunti on tasoltaan kevyt.

Runoutta ja rentoutumista 30 min

Ohjaaja valitsee runon ja jakaa sen osallistujille, Shared Reading -metodin ideana on kokoontua lukemaan ääneen kirjallisuutta ja keskustelemaan siitä. Ohjaaja kehottaa vapaasti ja kiireettömästi jakamaan ajatuksia, tunteita tai muistoja, joita teksti herätti. Ryhmäläisten ei kuitenkaan tarvitse itse lukea ääneen tai edes osallistua keskusteluun, vaan ryhmään voi tulla myös vain kuuntelemaan. 

Kuntopiiri 45 min

Kuntopiiri parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään tekemään liikkeitä, joista puolet tehdään pystyasennossa erityisesti kestävyyttä harjoittaen ja puolet lattiatasossa lihaskuntoa ja liikehallintaa harjoittaen. Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Kehonhuolto 45 min 

Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen kehon liikkuvuutta lisääviä ja kehon syvälihaksia vahvistavia liikkeitä. Tunnin lopuksi voidaan joskus tehdä myös rentoutus. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa, mutta tarvittaessa liikkeitä pystyy tekemään myös tuolilla istuen. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Tunnilla huomioidaan myös asiakkaiden liikuntarajoitteet. Tasoltaan tunti on kevyt.

Nellimin jumppa 45 min 

Nellimin jumpassa liikutaan monipuolisesti erilaisia välineitä ja liikuntamuotoja hyödyntäen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään tunnin teeman mukaiseen harjoitusvaiheeseen. Tämä voi sisältää erilaisia harjoitteita esim. lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota tms. Tunnin lopuksi tehdään aina venyttelyt. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille, erityisesti ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti on tasoltaan kevyt.

Inarin jumppa 45 min

Inarin jumpassa liikutaan monipuolisesti erilaisia välineitä ja liikuntamuotoja hyödyntäen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään tunnin teeman mukaiseen harjoitusvaiheeseen. Tämä voi sisältää erilaisia harjoitteita esim. lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota tms. Tunnin lopuksi tehdään aina venyttelyt. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Tunti on tasoltaan keskiraskas ja soveltuu tottuneille liikkujille. 

Lisätietoa
liikunnanohjaaja Mia Karvonen, 040 730 5139